Krakowski-Kazimierz.pl

Rozgrzewka – zatańcz do ulubionej melodii
Ćwiczenie na mięśnie brzucha – połóż się na podłodze, nogi ugięte w kolanach ze stopami skrzyżowanymi unieś do pionu. Kolana lekko rozchylone. Dłonie oparte o szyję. Z tej pozycji unoś tułów w górę i opuszczaj. Wykonaj to ćwiczenie 8 razy, odpocznij i zrob kolejne 8.
Ćwiczenie ujędrniające pośladki – połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Stopy na podłodze. Jedną nogę wyprostowaną unieś do pionu. Następnie unoś biodra i opuszczaj 2 x po 8 powtórzeń na każdą nogę
Ćwiczenie na mięśnie nóg – połóż się na boku, unieś tułów do góry i oprzyj się na prawym przedramieniu. Ugiętą w kolanie lewą nogę ustaw przed sobą na podłodze. Wolno podnoś i opuszczaj prawą nogę. Zmień bok i zrób to samo ćwiczenie. Wykonaj 2 x po 8 ćwiczeń na jedną i drugą nogę
Ćwiczenie na mięśnie rąk (biceps) – stań w rozkroku na szerokość bioder na lekko ugiętych nogach. Ułóż ramiona wzdłuż tułowia, trzymając w dłoniach np butelki z wodą mineralną. Uginaj ręce w łokciach na wysokości klatki piersiowej i opuszczaj: 2 serie po 8 powtórzeń
Mięśnie grzbietu – połóż się na brzuchu z rękami i nogami wyprostowanymi. Unieś obie ręce, starając się nie odrywać czoła od podłogi. Wytrzymaj przez chwilę i powróć do pozycji wyjściowej. 8 powtórzeń
Ćwiczenia rozciągające – usiądź z nogami wyprostowanymi w kolanach. Wykonaj powolny skłon w przód, chwytając dłońmi palce stóp. Pamiętaj o wyprostowanych plecach. Wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę i powoli się wyprostuj.

Ciało trzeba trochę pomęczyć, żeby ładnie wyglądało. Regularny trening 3 x w tygodniu po godzinie, racjonalny sposób odżywiania się, pozwolą nam zachować piękną sylwetkę przez całe życie.